s 4

Dieta. Dzisiaj ok. Cotygodniowy wypad z dziewczyną na chińczyka. krewetki na ostro z frytami i warzywami poszły. Dobry shit :D Ogólnie kaloryczność coś koło 2,5k. Trochę mało po treningu zjadłem ale jakoś przeżyje. Trening Robiony trochę późno, nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min [...]

WL 5x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/4x92,5kg+2dociągnięte/10x 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego [...]

Wiesz jak to jest z warzywami? https://www.youtube.com/watch?v=LP7h3kwsx-M ;) Najlepsze warzywo to ziemniak jest :P Te 10-15 zółtek możesz rozłożyć sobie na 2-3-4 razy. 10 Jajek to 6-8 zł,czyli jakieś 25-32g białka najwyższej jakości-żółtka. do tego 100g twarogu 1zł (16g B),150g wątroby 70 gr (30gB) ,150 karkówki 2,20 (24gB),50g sera 1zł (15gB) [...]

chodziło mi o partie 2x na tydzień, ćwicząc 4 razy a nie jak teraz 1x tydzien cwiczac tyle samo :) Szczerze mówiąc kiedyś b. stawiałem na podobne treningi i lipa mi wyszło. Przy regresach mam na 100% postęp siłowy ale trzeba też sylwetke zrobić:) ogólnie prio na łapy które sa od lat takie same, barki i plecy. Tylko jak to teraz połączyć ;) będę [...]

są mega ::P tak czytam dziennik antosia i może już wypjerdole MC? dam go gdzieś do tylu, pod koniec treningu, lżej? chociaż sam nie wiem. wydaje mi się że jednak coś to daje, zakwasy mam xD planowany trening pleców miał wyglądać tak: MC wioslo sztangielka wioslo koncem sztangi wyciag dolny sciaganie szeroko podc szeroko wolny negatyw a po [...]

*4 x 2kg - 50zł ? 3,5 za kg niby to wychodzi 28 zł :P a tak powaznie to jestem zainteresowany : 4 x 2kg 2 x 1kg 35zł + Twoje KW ? zgadzasz sie ? Zmieniony przez - grochu88 w dniu 2009-03-03 10:20:13

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga. Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ? Ektomorfik Waga: 68 Wzrost: 168 Wiek: 30 ___________________________________ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost [...]

Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]

Siemka, nadrabiam zaległości. 17 LIPCA Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka. SFD/Images/2015/7/24/34ddbd50273e4a6c8b5038ceab8b1b6f.jpg Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, [...]

/SFD/Images/2015/8/7/4af27ed3c4354df496dddc9584c53722.jpg I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]

Nie mogę. Od 6 rano pracuje. Musze wstawać o 4:20 zeby dojechać, a po 12 h stania nad kotłami warzelnymi i patelnią stacjonarna to ja nie mam siły piwa otworzyć %-) lgrunt ze fat leci jak poyebany Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-05 09:39:44

Zmieniony przez - czybit16 w dniu 2010-01-22 16:39:41

to co zawsze ja podwijam rękaw... ijuż rozmowa o mnie "jakie bicepsy " i że fajna gruba żyła itd... Ale widac, że bardzo często tam jestem odrazu z drzwi po imieniu do mnie pamiętaja już :D A, że badania pod katem wątroby to cos pytają co biore.. ja że nic.. no tam jakieś odzywki bialkowe, suple id... A jedna .. że to pewnie przez [...]

"To jak ty musisz 2 wziąć to mi 4 trzeba" no nie wiem.. uwierz mi, że mnie dosyć cięzko ruszyć ;] Jedynie napalm czuję dosyć dobrze,a reszta to większość placebo ;] Ale.... bede hardcorem.... wezme 6 Ja na pusty żolądek biore tylko śniadanie Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-26 20:52:01

https://i.imgur.com/EC6GzLI.jpg Mike Roach/Zuffa LLC // Esther Lin / mmafighting.com Khamzat Chimaev chce walk z Georges’em St-Pierre, Brockiem Lesnarem oraz pojedynku zapaśniczego z Danielem Cormierem. Cormier hamuje zapał Czeczena Khamzat Chimaev wykorzystuje czas, kiedy jest o nim głośno i stara się złapać jak najwięcej srok za ogon licząc na [...]

Czyli brać kreatynę nitro i spalacz w jednym czasie? Edit: Wrzucam fotki teraz i przed wypadkiem. /SFD/2017/4/11/e7e84c50a6684dcf85702a2232a7a32f.jpg /SFD/2017/4/11/33cde30309334a3fbf199284e7fb88a2.jpg Zmieniony przez - Gawor w dniu 2017-04-11 14:18:53

1. A jak dobrać obciążenie w seriach 4x8 ? Stałym obciążeniem 4 serie, czy z każdą zmieniać, jaki ma to być ciężar od maksymalnego np. 2. Czy stosunek serii i powtórzeń jest dobrze dobrany w każdym ćwiczeniu, tzn czy gdzieś nie zamienić 5x5 na 4x8 albo na odwrót? 3. Jak wykonywać podciągnięcia i dipy, tzn. jak to rozpisać na serie/powtórzenia? 4. [...]

cm3 tak jak zaleca producent dt rano 4 kaps, 30min przed t. 4kaps po t. 4kaps. dnt rano 4 kaps. 30 min przed kolacją 4 kaps bcaa jest dobrze aakg raczej też bym tak zostawił ale co do tego to możesz jeszcze gdzieś zapytać a z venomem to Ci nie poradzę Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-01 19:48:30

Tabela po 3 kolejce /SFD/Images/2016/6/24/9356baa4c8f5420080acd63412658f65.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje Typy podajemy na podstawowy czas gry czyli bez dogrywek itd. 4 kolejka 25.06. 15:00 Szwajcaria - Polska 18:00 Walia - Irlandia Północna 21:00 Chorwacja - Portugalia 26.06. 15:00 Francja - Irlandia 18:00 Niemcy - [...]